We leven in een maatschappij waarin alles steeds sneller gaat. We gunnen onszelf weinig tijd meer en dat geldt ook voor het nuttigen van onze maaltijden.
Snel even een hap tussendoor als we in de auto zitten of ergens naartoe lopen. Of als we op de bank neerploffen voor de tv.
Misschien weet je wel dat dit alles een zeer ongunstig effect heeft op je lichaam als je wilt afvallen. Ken je de 20-minuten regel al?
De 20-Minuten Regel
De 20-minuten regel houdt in dat je maag ongeveer 20 minuten nodig heeft om het signaal naar je brein te sturen dat het vol zit. 20 minuten is normaal, maar als je voedsel met bepaalde toevoegingen gegeten hebt, zoals e621 (MSG) of glucose-fructosestroop (GFS), dan kan het zelfs langer duren dan 20 minuten, of het signaal komt helemaal niet meer aan.
De Oplossing
Wat je kunt doen, om te beginnen, is langzamer te gaan eten.
Langzaam eten is een perfecte manier om af te vallen, omdat wanneer je langzamer eet, je automatisch minder eet.
Mede door onze haastige maatschappij, nemen wij eigenlijk niet meer genoeg tijd om te eten. Alles moet rap. Snel eten is een gewoonte geworden. We schrokken grote stukken naar binnen en weten vaak niet eens dat we dat doen.
Wanneer je vanaf nu meer tijd gaat nemen om je eten 20 tot 30 keer te kauwen, dan vertraag je het gehele proces. In plaats van 5-10 minuten kan het dan zo zijn dat je richting die 15-20 minuten gaat voordat je eten op is. En daarmee geef je je maag de ruimte om dat signaaltje naar je brein te sturen. Je hebt dan van nature dat volle gevoel.
Wanneer je daarentegen snel alles opschrokt, dan eet je meestal veel meer, omdat je nog niet het gevoel hebt vol te zitten. En dus ga je door. Eet je langzamer, dan ga je richting die 20 minuten en dan zorgt dat signaaltje dat je vol zit, dat je vanzelf stopt.
Dus hoe doe je dat? Lees verder en ontdek de 7 trucs om langzamer te eten.
De 7 Trucs Om Langzamer Te Eten
Er zijn een aantal trucs die je kunt gaan toepassen om langzamer te eten. Natuurlijk werkt dit alleen als je deze trucs tot nieuwe gewoonten maakt en je ze voortaan altijd toepast.
Truc 1: Drink een glas water (of een flesje water) vlak voordat je gaat eten. Drink niet tijdens het eten, maar ervoor!
Truc 2: Doe alsof je een fijnproever bent. Denk na over elke hap en voel bewust met je tong en mond de structuur van het eten.
Truc 3: Niet praten als je je mond vol hebt, omdat je dan meer bezig bent met een gesprek in plaats van bewust eten.
Truc 4: Ga bewust kauwbewegingen tellen en zorg dat je tussen de 20 en 30 kauwbewegingen geteld hebt, voordat je doorslikt.
Truc 5: Gebruik een kleiner bord. Dan lijkt het voller. Dat is een goed signaal voor je brein.
Truc 6: Gebruik een kleinere lepel, of kleinere vork, zodat je kleinere hapjes neemt. Liever muizenhapjes, dan reuzenhappen.
Truc 7: Eet liever 6 keer per dag een kleine hoeveelheid dan 3 keer per dag een grote hoeveelheid. De hoeveelheid eten verdelen over de dag is beter, omdat je dan constant een verzadigd gevoel houdt. Ook houdt dit je vetverbranding de hele dag op hoog niveau en je rekt je maag minder op.
Deze trucs zijn aanpassingen, waardoor je langzamer en daardoor minder gaat eten en tóch vol zit.
Wanneer je dit consequent gaat doen, dan zul je gegarandeerd een groot verschil merken.
En er is méér wat je nu nog dik houdt. Dit leer je in de GRATIS HypnoSlank videocursus, waarvoor je je kunt aanmelden.
Meld je nu aan voor deze gratis videocursus (duurt ongeveer 1 uur)!
